Witam wszystkich na forum ! Ułożyłem trening który będę wykonywał 3 razy w tygodniu . W dni kiedy nie będę go wykonywał pewnie będę dużo łaził bo na wsi mieszkam i wszędzie mam daleko piechotą . Więc spacer minimum 40 minut w 2 strony co 2 dni średnio .Przerwa pomiędzy seriami będzie wynosić 30 sekund a pomiędzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Trening - [...]
Witam, Mam 180 cm wzrostu oraz waże 80 kg. Postanowiłem schudnąc. Oto mój trening: - Przysiady ze sztanga na barkach - wyciag gorny do klatki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy [...]
mam za sobą 4mce treningu w domu pompeczki bicek brzuszek i rok treningu na siłowni trenuje siłowo hmm co by tu powiedzieć zdjecie jest stare ale obiecuje ze w ciagu 2 tyg wrzuce aktualne zdjecie jest sprzed 6 mcy czyli dopiero po 6mcach treningu na silowni hmm.. zaczynalem z masa 58 kg i 28cm w bicku na zdjeciu waze jakies 76 i 38 w bicku prosze [...]
Dane ogólne: Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg Staż: Ponad rok - niestety z przerwami, ostatnie pół roku sztuki walki. Cel: Masa. Dieta: Jest. Suplementacja: Mono, gainer, białko, omega-3, witaminy, zma apteczne. Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka+biceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Środa: Plecy+triceps Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6 Ściąganie drążka za głowę [...]
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
[...] ciężarków 3/4 serie, a6w Czwartek: rowerek 30-40min, a6w Piątek:podciąganie, a6w Sobota: wolne Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: podkreślenie wzrost masy mięśnoiwej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
1 dzien KLATKA: Ławka prosta 4x 12-10 powt rozpietki 3x 12 powt Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt TRICEPS: Prowstowanie ramion ze sztanga siedzac 4x 12-10 powt prostowianie ramion ze sztangielkami (pozycja pochylona) 4x 10-8 powt wyciskanie francuskie 4x 12 powt 2 dzien Barki: Sztanga zza glowy 4x 12-10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 [...]
Siema, Czy móglby ktos sprawdic trening? Jest to push press. Z góry dziekuje. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 1. Power clean 5x5 2a. Wioslo polsztanga 3x6 2b. Sciaganie linek 3x6 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 1. [...]
Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - [...]
Witam od miesiąca robie taki trening obwodowy : Rozpiętki na maszynie 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12 Wyciskanie sztangi 4x12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Prostowanie oburacz na wyciagu [...]
Witam, Potrzebuję pomocy w ocenie planu którego sporządziłem. Ćwiczę w domu już od kilku miesięcy, od tygodnia uczęszczam na siłownię, dlatego pracuję nad planem treningowym który pozwoli zmaksymalizować osiągi. Dieta zachowana, zdrowo jem już od pół roku. FBW: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x10x8 (NOGI) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
[...] chyba przesadzilem bo oprocz tkanki tluszczowej spadło ze mnie wszystko i w obwodach miesniowych tez, teraz waga to 70 kg. Ale zamierzam teraz nabrac masy i w połaczeniu z treningami 3x tyg. zmasowac troszke i wtedy wyrzezbic by była ładna definicja i miesnie wygladaly na masywne. Ponizej przedstawiam diete ktora sobie ulozylem i zdjecie mojej [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 70 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: kilka latek z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay-Thai ale przerwa w tym sporcie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia z osprzetem Dieta: to podstawa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Jest to trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion [...]
Ćwiczę od ponad pół roku i chciałbym, abyście ocenili trening na masę/siłę. A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 10-20 powtórzeń Plank - 2 serie, max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
